Nebenbei (?) Familie (mit)managen, Seelsorge- und M1-Coaching-Tätigkeit ausüben, Laufen ….Mal sehen, wie es zukünftig mit meiner Life-Work-Balance steht, wie ich Ruhe bewahre in eskalierten Gesprächen und wie ich es schaffe, gelegentlich das “Hamsterrad” zu verlassen (…wenn der Spaß daran vorbei ist). Ich stehe gerne zum Erfahrungsaustausch bereit!

Die ursprünglich für Mai und Juni geplanten Seminare zu den Themen “Beziehung” und “Trauer” muß ich aufgrund der neuen beruflichen Situation leider absagen.

In unserer Gesellschaft sind die Themen Tod und Sterben weitgehend aus unserem Alltag verbannt. Wir tun alles, um uns nicht mit dem Tod und Sterben befassen zu müssen, da sie uns Angst machen.

Für die berühmte Sterbeforscherin Elisabeth Kübler-Ross war das Bild „man löst sich von seinem körperlichen Körper wie ein Schmetterling von seinem Kokon“ ein Schlüsselwort zum Verständnis ihrer Arbeit. Bei ihrer Arbeit mit sterbenden Kindern erkannte sie: Schmetterlinge sind Ur-Symbole der Transformation, des Übergangs von einem Leben zu einem anderen. Symbole der Verwandlung.

Jeder von uns wird im Laufe seines Lebens mit dem Tod eines nahen Angehörigen und der Trauer über seinen Verlust konfrontiert. Gefühle, die wir bisher nie oder nie in dieser Stärke erlebt haben, bestimmen plötzlich unser Leben. Wir glauben, diese Gefühle nicht ertragen zu können, abnormal zu sein oder “verrückt zu werden”. Die gut gemeinten Ratschläge, wie „das Leben geht weiter“ oder reale Hilfsangebote scheinen uns unnötig, schmerzen und lösen manchmal sogar aggressive Gefühle aus.

Trauer und der Schmerz des Verlustes sind eine normale Reaktion auf den Tod eines nahestehenden Menschen. Gefühle der Trauer zuzulassen ist ein notwendiger Bestandteil des Abschiednehmens und der Trauerarbeit. Jede Trauer ist anders – Trauern braucht Zeit und Raum!

Was ist „Zeit“? Wie beeinflusst die Zeit unser Leben? Was ist „Trauer“? Wie viel Trauer ist „normal“? Loslassen und/oder neue Beziehung aufbauen? (neue Ansätze in der Trauerarbeit)

Ich zeige in meinem etwa 45-minütigen Vortrag auf, welche Lösungsansätze es für die individuelle Trauerbegleitung gibt und motiviere dazu, das eigene Leben neu zu überdenken und neu wertschätzen zu lernen.

Ich freue mich auf Ihre Anmeldung (bitte hier klicken) und auf einen spannenden Abend mit Ihnen am 3.6.2013 (Anmeldeschluß: 31.5., Mindestteilnehmer: 8 Personen) bei M1 im Gewerbepark in Brackenheim (Parkplätze/Anfahrtsskizze: bitte hier anklicken).

In der Vorbereitung auf den Abend beschäftigte ich mich mit dem Nutzen des Hamsterrads und fand auf www.hamster-laufrad.net interessante Informationen. So verbesserrt das Hamsterrad wohl die physische Kondition, bewirkt höhere Fruchtbarkeit und verbessert die Hirnfunktion und … das Laufen im Rad macht nicht süchtig. So (positiv) hatte ich das Hamsterrad bisher nicht gesehen !!!

Gegen 19:00 Uhr durfte ich meine Gäste in meiner Praxis begrüßen und startete den Abend mit der Frage „wie geht es Ihnen? Wie ist Ihre Stimmung?“. Jeder der Teilnehmer hatte dann die Möglichkeit, auf einem ausgeteilten Stimmungsbarometer die persönliche Stimmung an diesem Moment auf einer Skala zwischen „Man fühlt sich wohl“ (++) bis „Gefühl der Überforderung (-) einzuschätzen. Alles in allem war eine recht motivierte Gruppe, was sich auch im Verlaufe des Abends durch viel Lachen und angeregte Gespräche zeigte.

Ich empfahl gleich zu Anfang, auch in schwierigen Situationen trotzdem zu lachen, auch wenn einem wahrhaft nicht zum Lachen zumute ist. Denn durch das Anheben der Wangenmuskeln erhält das Gehirn das Signal, Glückhormone freizusetzen und im ganzen Organismus zu verteilen.

Mit der weiteren Empfehlung, „nicht zurückzuschauen, sondern den gegenwärtigen Moment zu nutzen“ stiegen wir dann in die Tipps zur achtsamen Stressbewältigung ein: annehmend, konzentriert und wirkungsvoll am Alltagsgeschehen teilzunehmen. Nicht mehrere Dinge gleichzeitig tun, nicht die eigene Herkunft bedauern – sondern radikal akzeptieren – und auch nicht unnötig viel für die Zukunft sorgen. Ich ging dann noch auf Soforthilfe-Techniken ein, um den eigenen Anspannungspegel schrittweise in Richtung vegetative Mittellage zu bringen, informierte die Teilnehmer über den beeindruckenden Einsatz von Vitametik, um schnell den Stressspeicher zu leeren und gab einen kurzen Einblick in gängige Entspannungsmethoden wie Meditation, PMR u.ä..

Im folgenden 2.Teil standen Lösungsansätze zum effektiven Einsatz der eigenen Energie im Fokus. Unter dem Motto „Selbstbewusstsein bringt Motivation“ wurden „Konflikte als Chance“ sowie persönlichkeitstypische Kommunikationsstile (nach Jung, Marshton, Schulz von Thun) dargestellt.

Im 3.Teil ging es um die Frage „wie viel Emotionalität darf sein?“ und um Methoden, die gelassener bei Stressreizen werden lassen.  Auch hier gilt: „Die Dinge selbst beunruhigen uns nicht – nur unsere Einstellung zu ihnen (Epiktet)“ – jeder bestimmt es also selbst, wie er denkt, fühlt und handelt. Keiner macht uns wütend – wir haben es selbst in der Hand, ob wir wütend werden.

Mit einer Diskussion unter den Teilnehmern zum Thema „wie gehe ich mit Daueranspannung und dem Hamsterrad um?“ ging der offizielle Teil der Veranstaltung zu Ende. Wer wollte, konnte danach noch einen Cocktail im Schubsa-Bistro im Gewerbepark zu sich nehmen und genüsslich den Abend ausklingen zu lassen.

Im März-Talk-Abend geht es um die Frage „wie beeinflusst unser Alarmsystem den Alltag? Soll ich Ängste bekämpfen oder annehmen?” Hier geht es zur Anmeldung! Ich freue mich schon jetzt, auf IHRE Teilnahme.

Schon in der Vorbereitung und Einstimmung auf den Abend ging mir dieses Lied nicht aus dem Kopf. Was bringt uns das neue Jahr? Bei welchen Situationen sind wir gezwungen, uns zu verändern? Wie können wir noch selbst als Mensch unser Leben und unsere Persönlichkeit selbst und frei gestalten? Was kann, soll oder muss ich tun, damit mein kostbares Leben sich so ändert, wie es sich für mich lebenswert ist?

Gegen 19:00 Uhr durfte ich meine Gäste in meiner Praxis begrüßen und startete den Abend mit dem Thema „wie starte ich gute Vorsätze?“ und „wie gehe ich mit dem inneren Schweinehund um?“ Ich stellte zusammenfassend fest, dass unser gewohntes Leben in kleinen Schritten verändert werden kann, hier kein „blinder Aktionismus“ gefragt ist und leitete über zur Frage „welchen Sinn geben meine guten Vorsätze als neue Zwischen-Ziele in meiner Lebensvision?”

Im dann folgenden 3.Teil stellte ich am Beispiel meiner (3.)Marathon-Teilnahme in Berlin 2012 dar, wie solch ein großes Jahresziel in meine Lebensvision passt und wie ich dieses Ziel geplant und umgesetzt habe, wie ich dabei 16 Kilo Gewicht „verlor“  und wie wunderbar das „neue Leben“ nun für mich ist.

„Du kannst jedes Ziel erreichen, wenn Du daran glaubst!“ – das war die meine Botschaft an diesem Vortragsabend.

Nach meinem Vortrag wurde das Gespräch über das Erreichen von „guten Vorsätzen“ (u.a. bei der Rauchentwöhnung, der Gewichtsabnahme, der Chipstüten-Bewältigung vor dem Fernseher) im Teilnehmerkreis weiter fortgesetzt. Die Ziele positiv formulieren und in kleine Schritte umsetzbar machen, immer wieder von vorne starten, das Individuelle des Menschen berücksichtigen – so lauteten ein paar der von den Experten genannten Erfolgsfaktoren für die Zielverfolgung !

Aus meiner Sicht war es ein gelungener Start in das neue, chancenreiche Jahr 2013 und auch in die geplante Vortragsreihe von M1.

Im Februar-Talk-Abend geht es um die Frage „wie komme ich aus dem Hamsterrad und setze meine guten Vorsätze für “weniger Stress“ und „mehr Zeit für meine Familie und für mich zu haben” um. Ich freue mich schon jetzt, auf IHRE Teilnahme.

Nach dem gemeinsamen Mannschafts-Foto um 13:30 Uhr ging es zu den Startblöcken, wo um 14:00 Uhr der Oberbürgermeister Kessing von Bietigheim die Läufer auf die 11,1 km Strecke in 2 Runden quer durch die Bietigheimer Altstadt schickte.

Ich selbst hielt unterwegs nach weiteren Brackenheimern mit rotem T-Shirt-Ausschau, traf aber erst bei km 9 auf einen „Mitbürger“, den ich bis zum Zieleinlauf verfolgte. Somit gab es unterwegs keine Gelegenheiten zum „Team-Talk“.

Durch eine Verletzung an der Unterseite des linken Oberschenkels beim Training am vergangenen Freitag ging ich bereits leicht lädiert und ohne Zeit-Vorstellung an den Start. „Durchhalten und Dabeisein ist alles“, war die Parole.

Bei km 2 verkrampfte sich dann der Oberschenkel stark und ich versuchte, durch Veränderung der Lauftechnik diese Partie zu entlasten, überlastete dadurch aber das rechte Bein. Ich erreichte dann mit 00:54:50 h doch noch das Ziel, war dafür in den Tage danach leicht „gehbehindert“.

Die Brackenheimer Mannschaft erreichet durch ihren Läufer Marcel Ganszky (AK M35) eine Spitzenzeit von 00:42:19 h und durch die Top-Leistung von Bürgermeister Kieser mit 00:49.44 h einen 3.Platz in der Altersklasse M60. Klasse !

Bei milden Temperaturen und 20.000 begeisterten Zuschauern war dieser Lauf für den einen und anderen ein krönender Abschluss des Laufjahres 2012.

ich wünsche Ihnen viel Glück und Zufriedenheit im neuen Jahr 2013.

Gemäß Mark Twain hat ja jeder unserer Tage das Potenzial, der schönste Tag unseres Lebens zu werden. Also noch mehr als 360 Chancen auch wieder in 2013! Kaum fassbar!

Wenn Sie gerade beim „Pläne-Schmieden“ für das neue Jahr sind und ein paar Anregungen zur “Neuorientierung” suchen, dann lade ich Sie herzlich zu meinem Vortrag am Montag, 7. Januar 2013 – 19 Uhr zum Thema „1000km-Diät, Marathon & Co“ – der Reiz eines neuen Ziels“ zu M1 in den Gewerbepark ein.

Information/Trailer:

Der Eintritt ist frei. Bitte melden Sie sich bei Interesse hier an.

Ich freue mich auf Ihre Teilnahme am nächsten Montag und auch an einer der weiteren geplanten Veranstaltungen.

Ihr Frank Dörrstein

Leider ist die erste Verliebtheitsphase meist nach den ersten sechs Monaten vorbei. Die gute Nachricht: Gefühle wie Vertrautheit, Intimität und die Gewissheit, einen Menschen an seiner Seite zu haben, mit dem man das Leben so viel angenehmer meistern kann, nehmen den Platz von dauerhaftem, gefühlsduseligen Grinsen ein. Die Folge: Sie können Ihren Alltag wieder wie ein normaler Mensch bestreiten.

Die schlechte Nachricht: Trennungen und Scheidungen gehören mittlerweile ganz selbstverständlich zu unserem Leben. Eine aktuelle Studie besagt, dass die Scheidungsrate seit 1970 bei uns um dreiunddreißig Prozent angestiegen ist. Mittlerweile wird fast jede zweite Ehe wieder geschieden. Die häufigsten Scheidungsgründe sind Fremdgehen, Alkohol und Gewalttätigkeit, Veränderungen nach der Geburt des ersten Kindes, Streit ums Geld und Auseinanderleben.

Es ist also nicht selbstverständlich, wenn Sie und Ihr Partner sich lieben. Und doch: die Beziehung, die Sie gerade haben, ist die beste, die Sie kriegen können – machen Sie etwas daraus.

„Ich weiß, dass es geht!“ Frank Dörrstein, Beziehungs-Coach bei M1, der in seiner Praxis mit Menschen an der Heilung ihrer Beziehung arbeitet und selbst seit 1992 mit seiner Frau verheiratet ist, zeigt in seinem etwa 45-minütigen Vortrag auf, dass dauerhafte Liebe neben Leidenschaft und Verträumtheit auch viel mit „Arbeit“ durch das beiderseitige Geben und Nehmen zu tun hat. Der M1Coach geht dabei auf folgende Fragen ein:

„Was ist „Liebe“? Ist eine „glückliche Partnerschaft“ realistisch? Welche Mythen sind mit der Liebe in der Partnerschaft verbunden“? Welchen Beitrag spielt hierbei die eigene (gesunde) Selbstliebe? Wie beeinflusst Kommunikation und Sexualität die Partnerschaftsqualität? Wie wird das Gewinn-Gewinn-Spiel in der Partnerschaft erfolgreich geführt? Wann ist eine Trennung sinnvoll?

Ich freue mich auf Ihre Anmeldung (bitte hier anklicken) und auf einen spannenden Abend mit Ihnen am 6.5.2013 (Anmeldeschluß: 2.5., Mindestteilnehmer: 8 Personen) bei M1 im Gewerbepark Brackenheim (Parkplätze/Anfahrtsskizze: bitte hier anklicken).

Sparen Sie sich den Weg ins Fitness-Studio und nutzen Sie  die Zeit lieber für Ihr individuelles Training.

Holen Sie sich im Kampf gegen den inneren Schweinehund einen starken Verbündeten! Mit einem Personal Trainer sparen Sie sich kostbare Zeit, sind motiviert und steigern Ihren Trainingserfolg. Gemeinsam stimmen Sie Ihre individuellen Ziele ab und Ihr Personal Fitnesstrainer begleitet Sie auf Ihrem Weg zu mehr Ausdauer, Fitness und Wohlempfinden.

Sie sagen uns, wann Sie trainieren wollen – wir kümmern uns um alles weitere. Eines können wir Ihnen schon jetzt garantieren: Dieses Training bringt jeden an seine jeweilige Grenze. Um den Spaß jedoch nicht aus den Augen zu verlieren, sorgt der Personal Trainer für jede Menge Motivation und eine individuelle Betreuung.

Auch als ERLEBNIS-Geschenkgutschein geeignet, für die gesamte Trainings-Maßnahme oder für die einzelne Trainingsstunde innerhalb der geplanten Maßnahme.

Unser Einstiegs-Angebot für Schnupperer

5 Trainingsstunden über 30 Tage verteilt
Flyer zum Download

Unser Komplett-Angebot
für Einsteiger

16 Trainingsstunden über 100 Tage verteilt, mit Teilnahme an einem 5km-Volkslauf
Flyer zum Download

Unser Angebot
für Erfahrene

9 Trainingsstunden über 100 Tage verteilt, mit Teilnahme an einem 5 oder 10km-Volkslauf
Flyer zum Download

Betroffene sind in der Lage, für sich eine “neue Normalität” zu gestalten. Sie machen neben den negativen Erfahrungen und Emotionen auch positive Entwicklungen und wachsen an der Herausforderung der Krankheitserfahrung.

Was ist ein „normales Leben“? Was verändert sich durch Krebs? Was kommt nach der Diagnose? Wie kann das Umfeld helfen? Wie kann man die Gesundheit fördern? Welchen Beitrag hat dabei „Vitamin L“?

In meinen 45-minütigen Vortrag zeige ich aus meiner Praxis diverse Methoden der psychoonkologischen Begleitung auf, die den Betroffenen, Angehörigen und Freunden wirkungsvolle Unterstützung und Entlastung in ihrer neuen „Normalität“ bieten können. Dabei steht die Verbesserung der Lebensqualität sowie die Neuorientierung, in einer Situation, die durch vorübergehenden Struktur- und Ordnungsverlust geprägt ist, im Vordergrund.

Ich freue mich auf Ihre Anmeldung (bitte hier anklicken) und auf einen spannenden Abend mit Ihnen am 8.4.2013 (Anmeldeschluß: 5.4., Mindestteilnehmer: 8 Personen) bei M1 im Gewerbepark Brackenheim (Parkplätze/Anfahrtsskizze: bitte hier anklicken).

Da hat es der Adler wohl leichter: er schwebt als König der Lüfte über allem! Angst vor der Höhe, vor anderen Vögeln und vor dem nächsten Morgen hat er nicht -  das ist sein Lebensbereich! Er ist hier der „Chef“! Da geht es vielen von uns Menschen nicht so gut. Wir verspüren beim Blick in die Tiefe eine unangemessene oder unbegründete Angst haben, die Kontrolle zu verlieren und abzustürzen, wir werden rot, wenn uns jemand anspricht und können nächtelang nicht schlafen, wenn der Partner auf einer Reise ist.

Zwei von fünf Menschen in Deutschland leiden unter einer leichteren Angst, jeder 10. wird von seiner Angst im Alltag stark behindert. In den schlimmsten Fällen verändern die Betroffenen ihr ganzes Leben, nur um nicht den Situationen zu begegnen, vor denen sie Angst haben. Menschen mit Ängsten und Sorgen haben sich ihre Angst nicht ausgesucht, sie ist einfach da.

Unsere Fähigkeit, Angst zu empfinden, ist angeboren. Und das ist gut so. Angst ist nämlich eine Alarmreaktion unseres Körpers und damit Teil unseres Lebens. Sie hat die Aufgabe, uns darauf aufmerksam zu machen, dass wir in (Lebens)Gefahr sind und etwas unternehmen müssen, um die Gefahr abzuwenden und am Leben zu bleiben.

Wovor haben wir im 21.Jahrhundert eigentlich Angst? Woher kommen unsere Ängste? Welchen Beitrag liefert die Kindheit, Traumatas und das Alter dabei? Wie beeinflusst unser Alarmsystem den Alltag? Wie viel Angst ist „normal“? Ist jeder schüchterne Mensch ein „Sozialphobiker“? Was ist die „GAS“? Soll ich meine Ängste bekämpfen oder annehmen?

Ich zeige Ihnen in meinem etwa 45-minütigen Vortrag auf, welche aktuellen Lösungsansätze die achtsamkeitsbasierte Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) für den erfolgreichen Umgang mit Ängsten und Sorgen gibt und motiviere Sie dazu, einen neuen Weg zu gehen.

Exklusiv für die Teilnehmer der Veranstaltung: Sie haben die Möglichkeit, nach der Veranstaltung einen kostenlosen „ACT“-Schnupper-Kurs (Dauer: 2 Stunden) bei M1Coach zu besuchen.

Ich freue mich auf Ihre Anmeldung (bitte hier anklicken) und auf einen spannenden Abend mit Ihnen am 4.3.2013 bei M1 im Gewerbepark Brackenheim (Parkplätze/Anfahrtsskizze: bitte hier anklicken).